开yunapp体育官网入口下载手机版 手掌老茧越多越厚，健身男身材越好？做好3点预防手掌被磨破！

新接触力量训练的朋友在进行引体向上时开yun体育官网入口登录app，不慎导致手掌磨伤，这或许是因为急于求成。尽管力量训练使得手掌长出了茧子，握手时可能会让人感觉手部较为粗糙，但这却意味着你离“健身达人”的称号更近了一步。引体向上这一动作，需要借助背阔肌群等主要肌群来克服自身重量，从而将整个身体拉起，因此对手掌的压迫相当大。手掌与握把之间在重力作用下受到压迫云开·全站app中心手机版，同时还要承受运动过程中产生的摩擦力，因此不可避免地会出现皮肤磨出老茧，甚至可能磨破并出血的情况。这种情况很常见，并不算什么严重问题，我们可以从以下几个角度来应对：

1-戴训练手套

手套的训练种类通常分为三类：首先是最基本的款式，只需简单套在手上，用以保护手掌和手背；其次，有一种手套配有可以环绕手腕的带子，不仅能够保护手掌，还能对腕部提供一定的防护；最后一种手套同样带有较长的带子，不过这种长带主要用于环绕握杠云开·全站app登录网页入口，旨在帮助握力较弱的人避免手套滑落。任何类型的训练手套都能起到保护手部的效果，尤其是后两种款式，它们不仅能增强握力，而且在进行引体向上时还能有效稳固手部。

2-训练方式的循序渐进

通常情况下，只要训练方法正确，就不会出现手掌磨破出血的情况。这是因为，当力量训练按照一定顺序逐步进行时，手上的老茧就会在反复锻炼中逐渐形成，从而为手掌提供有效的保护。即便是以背部肌肉群为主的训练，由于不同动作中手掌承受的压力和摩擦部位并不一致，因此也不太可能直接导致出血。因此，只要遵循逐步推进的原则，便能在很大程度上减少手掌磨伤出血的情况。

若初始阶段力量不足或体重较重，可借助辅助带或踩在垫高物上以减轻引体向上的难度和强度，这一过程同时有助于手掌逐步适应引体动作，逐步形成茧子。

3-一周循环稳步训练

进行力量锻炼的朋友们，通常会将训练周期设定为每周一次，按照每日一个肌群的方式进行分阶段训练。在这种安排下，如引体向上等需要手掌承受较大压力的动作并不频繁，因此出现磨破出血的情况相对较少。特别是在背部训练的日子，更要特别关注训练的强度，精确控制每组动作的次数和组数，逐步提升训练难度。

若能充分实现这三项要求，手掌在进行引体向上时磨破的现象将大大减少。

在力量训练的过程中，几乎每个动作都离不开双手的参与，因此，随着训练时间的累积，手上的茧子会经历生长、脱落、再生长的循环。那些训练刻苦的人，甚至指关节之间也会出现茧子。这些茧子是汗水和努力的见证，成为了健身者的荣耀象征。手掌上的茧子越多，或许意味着身材越健美，不妨去留意一下！