开yun体育app入口登录 击退虚弱与挫败感 受伤时5种跑步替代训练

击退虚弱与挫败感 受伤时5种跑步替代训练

理想的跑步替代活动应当是与跑步特性相似的运动。例如，游泳和划船等运动并不适合作为跑步的替代选项。尽管这些活动同样能促进心血管健康开yun体育app入口登录，但它们主要锻炼的是上肢，而跑步则主要针对下肢。那么，在遭受伤痛期间，有哪些运动能够有效地替代跑步呢？以下是我认为的五种最佳替代运动。

反重力跑步机

在我眼中，这一款重力可调的反重力跑步机堪称跑步器械史上的里程碑之作。该设备主要由一台标准跑步机和一台类似帐篷的附加装置构成。用户需通过附加装置顶部的圆形入口进入，并在腰部固定上密封环。随后，跑步机下方的舱室将被施加压力，借助高压空气的作用，从而有效减轻舱室内的重力。用户可调整压力程度，以此在跑步时将自身体重控制在实际体重的20%至100%之间。

我过去因跑步过量而遭遇了不少伤病，也曾多次尝试使用那款可调节重力加速度的反重力跑步机。基于这段经历，我有信心断言，无论跑步者遭遇何种伤痛，都能借助这台机器进行训练。这种训练不仅不会带来疼痛，还能助力恢复进程。尤为关键的是云开·全站app登录网页入口，这并非跑步的替代活动；它本身就是跑步。因此，从提升并维持跑步状态的角度来看，这种训练方式相较于其他任何交叉训练方法，都更胜一筹。

那位以往常受运动伤害的跑步健将Dathan Ritzenhein，在治疗其IT带损伤期间，特地于可调节重力加速度的反重力跑步机上进行了数周的专项训练。面对2008年美国越野锦标赛仅剩两周的紧迫时间，他仍得以进行常规的户外训练。结果，他竟轻松夺冠。若非当初无奈之下转而选择水中跑步或骑车作为替代锻炼，他绝无可能赢得冠军。

这种可调节重力加速度的反重力跑步机价格昂贵，高达七万五千美元。由于此类高端理疗设备数量稀少，受伤的跑步者能使用的并不多。因此，对于大多数跑步者来说，选择反重力跑步机作为现实选项仍需等待一段时间。

陡上坡行走

我认为陡峭的上坡行走是仅次于反重力跑步机的最佳选择。研究显示，人在跑步或快速上坡行走时开yunapp体育官网入口下载手机版，大脑的驱动机制几乎一致。换言之，若将跑步机倾斜至12至15度，跑步与行走便变得相似。因此，陡峭的上坡行走成为了一种专门用于维持跑步水平的训练方式。然而，相较于跑步，其冲击力显著降低，使得它在大多数受伤情况下都能适用。

众多人觉得攀登陡峭的坡道行走无法达到他们日常跑步所需的训练强度，因此普遍认为这并非跑步的适宜替代活动。然而，请坚信我的话：您完全能够达到相应的锻炼强度。只需将坡度调整为12至15度，并将速度控制在每4公里左右，随后通过监测心率即可直观地了解锻炼的强度。

陡峭的坡道上行进时，唯一的限制在于，尽管这种运动对身体的冲击较小，但并不意味着完全没有冲击。因此，并非在所有受伤的情况下都不会感到疼痛。以我为例，当我的脚跟腱紧绷时，就无法将陡峭的坡道行走当作跑步的替代性锻炼方式。

池中跑步

池中跑步作为一种替代传统跑步的运动方式，存在两种形式：一是深水环境中脚部不触及池底的跑步，二是脚部与池底接触的浅水跑步，后者通常水深至腰部。在我看来，浅水跑步更为适宜，因为它有助于跑步者更好地适应持续的冲击，从而减少在恢复户外正常跑步时出现新伤的风险。

尽管如此，就如同攀登陡峭的山坡一样，由于浅水跑步虽然冲击较小（但并非全无冲击），因此并非所有受伤时都不会感到疼痛。

椭圆训练

椭圆训练机特别旨在模仿无冲击力的跑步动作，因此它常常被视为维持跑步技能的一个有效途径。然而，我个人觉得使用这种设备相当单调乏味，因此我只在万不得已的极端困境中才会选择使用它。

骑自行车

自行车作为一种替代运动，相较于前文所述的跑步，其针对跑步的效果稍显不足。然而，众多知名的跑步高手都曾尝试并采纳了这一训练方式，并且取得了显著的成就。比如，在2004年，因伤病困扰，Meb Keflezighi便将自行车训练作为备战纽约市马拉松的主要手段。即便如此，他依然取得了第二名的优异成绩。